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健康科普

5种食物把高血脂“吃回去”
发布时间:2023-12-06    浏览量:
人过中年,很多人体检发现化验单上的胆固醇及甘油三酯带箭头,被诊断为高脂血症。

由于高血脂很多时候不会出现明显症状,因此,许多人不仅认为血脂高不算病,更是对它置之不理。

然而,如果没能及早控制血脂水平,血液中多余的胆固醇会像"垃圾"一样沉积在血管壁上,导致动脉粥样硬化并形成血栓,造成血管变窄,甚至堵塞,可引发心绞痛、心梗、脑中风等疾病,危及生命。

 

饮食不健康是血脂升高的重要原因


食物的成分,特别是胆固醇和饱和脂肪酸的含量,对血脂水平影响很大。血脂升高的一个主要原因就是饮食习惯不健康。例如:

• 餐餐大鱼大肉,爱吃煎炸、油腻食物;

• 喜欢吃动物内脏,如猪肝、鸡杂等;

• 炒菜用油很多;

• 经常叫外卖,喜欢外出应酬下馆子。

 

其实,我们日常吃的食物多少都含有脂肪,根据它们的存在方式,可以分为"看得见的脂肪"和"看不见的脂肪"。

"看得见的脂肪",如肥肉、香肠、动物油、植物油及动物外皮(鸡皮、鸭皮),对于这些食物,人们容易注意到里面的脂肪,而避免摄入过多。

而"看不见的脂肪"是指不容易被人注意的脂肪,例如动物内脏、奶油蛋糕、冰淇淋、蛋黄派、巧克力、薯片,以及坚果类食物(如核桃、花生、瓜子、松子等),这些食物里含有较多的脂肪或胆固醇,却往往被人们所忽视。

5种食物把高血脂"吃回去"

饮食直接影响血脂的水平,所以想要降血脂,日常饮食是关键。

下面介绍5种"天然降脂"的食物,可帮助调节血脂,对保护血管健康也有好处。

1.燕麦


燕麦作为一种高膳食纤维的谷物,富含可溶性膳食纤维,可促进肠蠕动,减少胆固醇的吸收,还可与胆汁酸、胆固醇结合,有效降血脂。燕麦中还含有丰富的亚油酸,可降低胆固醇、甘油三酯的水平。
研究显示,与精制谷物相比,每天摄入70g燕麦,持续3周以上,可明显降低低密度脂蛋白胆固醇、总胆固醇、载脂蛋白水平,同时还有改善血糖的作用。

2.芹菜

芹菜中含有丰富的维生素和多种黄酮类化合物,均有降血脂的作用;所含的芹菜甲素被公认能有效降血脂,而芹绿素能清除附着在血管壁上的胆固醇、低密度脂蛋白。

在挑选时,最好选择菜梗短而粗壮,菜叶翠绿,叶身平直的。

3.洋葱

洋葱中含有丰富的膳食纤维以及二烯丙基二硫化物、蒜氨酸酶,这些成分可降低血清胆固醇和甘油三酯含量,从而有效降血脂,保护血管健康,防止血管硬化。

4.红曲

红曲是传统的发酵食品,是曲霉科真菌红曲霉的菌丝体寄生在粳米上而成的红曲米,我们经常在面食、腐乳、糕点里看到它的踪迹。

红曲中含有"天然洛伐他汀"(他汀是目前降脂最常用的一类药物),能在一定程度上帮助降低总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯,保护血脂健康。

并且对于他汀类药物不耐受的朋友来说,红曲降血脂的作用比较温和,不会增加肝脏的代谢负担。

5.纳豆

纳豆是由黄豆通过纳豆菌发酵制成的一种食品,起源于我国秦汉时期,至今已有1千多年的历史。

目前不少研究表明,纳豆含有的"纳豆激酶"成分,具有溶解血栓、降低血液黏度,改善血液循环,软化和增加血管弹性等作用。