一到夏季，中暑这个夏季特色病便又涌入了人们的视线，在炎热的夏季，有哪些好方法来预防中暑呢？

1．出行应躲避烈日

夏日出门记得要备好防晒用具，最好不要在10～16时在烈日下行走，因为这个时间段的阳光最强烈，发生中暑的可能性远高于其他时间段。如果此时必须外出，一定要做好防护工作，准备充足的水和饮品。

2．别等口渴了才喝水

不要等口渴了才喝水，因为口渴表示身体已经缺水。最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5～2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。另外，夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。

3．预防中暑

对高温环境和露天作业者应改善劳动条件，采取隔热、通风、遮阴的降温环境，带防护帽，穿宽松透气的衣服，间歇休息。

4．饮食

夏天适合食用的蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等含水量较高；新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80%～90%，都可以用来补充水分。乳制品既能补水，又能满足身体的营养需要。不可避免在高温环境中工作的人，应适当补充含有钾、镁等元素的饮品。

5．保证充足睡眠

夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。最佳就寝时间是22～23时，最佳起床时间是5时30分～6时30分。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。

6．谨防情绪中暑

夏天持续的高温天气，使人变得心烦气躁、情绪低落、食欲缺乏、思维紊乱、行为异常等。“情绪中暑”的表现有：特别粗心，如打翻热水瓶等引起烫伤意外；上班提不起精神，容易激动或情绪低落，不能静心思考；肝火也随着气温往上蹿，常因一件微不足道的小事酿成祸端等。因此，在炎炎夏天，除了要做好防高温中暑的准备，还要注意调节心理和保持良好的精神状态。

内容来源：人民卫生出版社《家庭保健与急救》